Je ne sais pas vous mais moi je suis toujours en train de me creuser la tête pour faire à manger ! Je mets un point d’honneur à réaliser des menus variés et surtout sains avec ma dose de fruits et légumes journalière obligatoire. Et comme le temps me manque j’ai trouvé quelques astuces pour réaliser des pauses healthy et surtout faciles à réaliser. Je me suis dit que ce serait sympa de les partager avec vous.
Le bol de lentilles :
On ne pense pas assez souvent aux lentilles et pourtant c’est facile à cuisiner, ça comble bien les fringales et c’est très riche en fer !
L’idée ici c’est d’en cuisiner une bonne quantité par exemple pour 2 repas et des les marier avec différents ingrédients. Elles se gardent largement 4 jours au frigo une fois cuites.
Ici je les ai dressé avec des légumes aux épices rôties au four. C’est une autre de mes passions. Je prépare plusieurs légumes (patates douces, brocolis, panais, haricots verts, champi, courges… ) je les mets dans un grand plat recouverts d’huile d’olive, d’ail en chemise et d’épices (Paprika, curcuma, curry…). Je les fais cuire 30 minutes à 160°. J’en ai ensuite pour plusieurs jours et pareil je les marie différemment.
Ensuite vous n’avez plus qu’à mettre le tout dans un bol, de faire une bonne sauce (ici une vinaigrette à la pâte de curry) et de recouvrir de graines (courge, lin, raisins….).
C’est divin et copieux !
Le flan aux légumes :
Là aussi c’est une super recette qui peut durer plusieurs jours et ça ça me plait ! Je le fais le soir et le midi je peux grignoter vite fait devant mon ordi.
Ici j’ai utilisé le kit de préparation pain de poivrons Jean Martin. Il suffit de rajouter 6 œufs et de la crème et cuire au four 40 minutes. Accompagné d’une salade ou de légumes ou encore de ratatouille c’est équilibré, facile et surtout ça plait aussi aux enfants ;-) C’est parfait en apéro avec du jambon Bellota, mon préféré l’Ibérique Iberham.
L’en-cas banane cacao :
Comme je ne mange pas copieusement à midi j’ai souvent une fringale à 4h. Malgré la tentation de me ruer sur une tartine de Nutella j’ai trouvé la parade ! Une banane écrasée avec pleins d’éclats de fèves de cacao cru et de graines. Le cacao cru n’a rien à voir avec le cacao, c’est amer, pas du tout sucré. Moi qui aime les chocolats noirs très fort j’adore. C’est un super aliment très bon pour la santé, le teint, les sautes d’humeurs et ça donne de l’énergie. Si vous ne connaissez pas essayez. Pour les graines j’en mets pleins et je change régulièrement. J’ai toujours des petits bocaux de graines de courge, d’avoine, de lins et de sésame.
Voilà j’espère que cet article vous aura donné des idées. En tout cas n’hésitez pas à partager vos astuces dans les commentaires.
Xoxo
